少林二指禅功的练法

二指禅是少林武术的传统功法，又称金剪指。练功以食中两指为专，功成之后，用于技击，则神力无比，现介绍如下。

双臂金剪指功 《少林拳谱》曰：“一指为金针指，二指为金剪指……。”双臂金剪指功的练法：自然站立，双手垂于体侧，舌抵上腭。意守下丹田，待气机发动。吸气，意引下丹田真气至膻中穴；呼气，再引气经肩鹤穴和腋窝至食中指，并聚劲于二指。使气力相合。然后，身体俯卧双手食中指撑地,双手距离比肩略宽，脚尖触地、双脚并拢。身体挺直不接触地面，颈项端正，百合穴位于身体中轴线上，保持姿势，静止不动，力乏为止。功力有所加深时，可以屈肘直臂，身体起伏，做俯卧撑，下伏吸气，上起呼气，力乏为止。功毕，恢复自然站立姿势。双手垂于体侧，吸气，意引真气由食中指经肩髃穴和腋窝至膻中穴；呼气，引气沉入下丹田，静养下丹田片刻，即为收功。下述每个功式，均要运气到指；练毕，也要做收功式, 与此基本相同。

双臂金针指功 预备姿势同上, 行气路线为下丹田——膻中穴——肩髃穴——食指, 按上述要领运气至食指, 并聚劲于食指;然后, 身体俯卧且姿势同上, 双手食指呈内八字形撑地, 保持姿势, 静止不动, 力乏为止。功力增长至一定程度，亦可做俯卧撑。

单臂金剪指功 预备姿势及要领同上, 运气至食中指,并聚劲于二指；然后，身体俯卧，右手食中指叉开紧靠床脚撑地；右手掌心斜向右侧,身体中轴线在地面的投影线与食中指尖连线所成的夹角,其锐角约为50°，左手贴于身体左侧，双脚尖着地，身体挺直；保持姿势，静止不动,力乏为止。功力增长到一定程度,亦可做俯卧撑。初练此功式，手指倚靠床脚，是为了保护手指，训练一段时间，可逐渐过渡到离开倚靠之物而练功。功力有所加深时,还要背负适当重物进行训练, 并且随着功力逐日加深，可逐渐增加重物, 加大重量。此功式是向二指禅功成过渡的关键步骤，只有持之以恒，刻苦练功，不急不躁，方能功成。练至所负重物的重量等于自身体重之一半时，此式方为功成。

单臂二指禅：预备姿势及要领同上，运气至食中指，并聚劲于二指。然后，左手五指及右手食中指触地，双脚向地一登而弹起成身体倒立,双脚跟站于墙壁;试把身体重心移向右臂,经过一段时日的练习，方能把重心移至右臂；当身体重心移至右臂时，提起左手，仅右手食中指触地。起初，保持此姿势仅几秒，习练一段时日，能保持姿势达到几十秒，说明气力较充沛,功夫相当深,可尝试双脚离开墙壁;在没有倚靠之时，仅右手食中指撑地面倒立，保持数秒即为功成。

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2024-12-23 17:32 上传